Гарна фігура -- легко!

[anet]

Ранкова зарядка від КОЛЕСНИК Наталії Зіновіївни, регіонального директора мережі фітнес-клубів «FitCurves» та майстра спорту з фехтування
Цей простий комплекс вправ дасть вам заряд бадьорості на весь день!
Ранкова зарядка дуже корисна, фізичні вправи збільшують кровообіг, дозволяючи м’язам, зв’язкам та сухожиллям отримати збільшену дозу поживних речовин. Варто лише почати рухатися, як сили одразу з’являться.
1. Для початку, для того щоб відійти від сну і налаштуватися на потрібний лад зробіть 10 глибоких вдихів. Прийшли трохи в себе?
2.Тепер легкий біг на місці, особливо не перенапрягайтеся – у вас попереду ще цілий день, набігаєтесь.
3.Далі робимо 10 стрибків: спочатку на двох ногах, потім по 5 на правій і на лівій.
4.А тепер -- основна частина ранкової зарядки. Для початку розімніть шию. Не робіть різких рухів, щоб ненароком не травмуватися. Спочатку плавно обертайте голову за годинниковою стрілкою, потім – навпаки. Далі зробіть нахили голови вгору-вниз, праворуч-ліворуч ( по 5 разів).
5.Наступний етап зарядки – розминка рук і торсу. Кладемо долоні на плечі (тієї ж руки) і обертаємо поперемінно – одну руку вперед, а другу назад. Розпрямляємо руки і махаємо ними немов батогами. Далі кладемо руки за голову і повертаємося всім тілом вправо-вліво.
6.Ставимо руки в боки і обертаємо тазом за годинниковою стрілкою і навпаки. 7.Розставляємо ноги ширше й тягнемося до однієї ноги, потім до іншої, далі до підлоги, потім трохи прогинаємося назад. Повторюйте кожну вправу кілька разів.
8.Розтягуємо м’язи ніг: сідаємо на підлогу, одну ногу згинаємо в коліні, а іншу – випрямляємо і тягнемося до носка витягнутої ноги. Повторити для другої ноги.
9.Заключна частина ранкової зарядки: робимо 10 відтискань. Якщо ви не можете робити відтискання від підлоги, то робіть їх від стільця або відтискайтеся, зігнувши ноги і спираючись на коліна. Далі лягаємо на підлогу, долоні кладемо під сідниці і 10 раз піднімаємо ноги перпендикулярно підлозі. От і все!
10.Тепер залишилося тільки прийняти контрастний душ.

[Nadiya]

А ще запобігає відкладенню солі, це тепер дуже часто зустрічається і в старших і в молоді.